הרבה שנים סבלתי מהתפרצויות  זעם. למרות שלרב ידעתי להתנצל, זה תמיד עשה נזג מסוים, אצל "הקרבן" וגם אצלי(השאיר אותי חלשה וחולה).

בשנים האחרונות, יחד עם תירגול היוגה וטכניקות נשימה התפרצויות הזעם שלי נעלמו כמעט לגמרי, גם מבפנים, במחשבות, הכל נקי יותר. 

לא כולם מחצינים את הרגשות השליליים שלהם. יש כאלו ששומרים בבטן ואוכלים את עצמם מבפנים, יש כאלו שמשחררים בהפוך על הפוך (פאסיב אגרסיב).

לפי היוגה כעס ורגשות שליליים מ"אותה משפחה"(שינאה, קינאה, מירמור) מהווים את אחד הרעלים הארסיים ביותר לגוף ולנפש וגורמים למחלות.

צריך הרבה אמץ כדיי להתבונן  ברגשות השליליים שלנו, חשופים. אבל אם מתמידים זה משתלם, עוקר את הכאב מהשורש.

הנה טכניקת נשימה שעזרה לי מאוד:

הכנות -

• על שניי הניחריים להיות נקיים וחופשיים להוביל אויר. אם אתם מצוננים, תחכו עד שזה יעבור ואז תתרגלו.
• לשבת ישיבה נוחה , המשקל באופן שווה על שני צדיי הישבן. רצוי על שטיח או מזרון דק וקשוח עם תמיכת כריות או בלוקים, אבל אפשר גם על כיסא.
• גב זקוף,גב כף היד על הירך. פנים כף היד כלפיי מעלה.

התרגיל -

1. לעצום עיניים
2. לשחזר מיקרה "טרי" שבו כעסתם/שנאתם.
3. ברגע שננעלתם על מקרה כזה, תניחו ל"סיפור של הכעס", להתפוגג ותשארו עם הכעס לבדו. הסיפור לא חשוב. כמה שתדושו בו יותר, כך תזינו את הרגשות השלילים, לכן  חשוב להפשיט את הכעס מהדיבורים שעוטפים אותו, ולהתבונן בו עירום, נקי.
4. להשאר עם תחושת הכעס ולחפש איפה היא מתבטאת אצלנו בגוף. זה יכול להיות בכל מקום. לרב זה מתבטא בבטן התחתונה/באיזור הלב/בגרון.
5. כשמצאתם את המקום בגוף, תפנו את התודעה שלכם לשם.
6.  חיסמו את הנחיר הימני עם האגודל הימני. לשאוף אויר דרך הנחיר השמאלי. להרגיש/לדמיין את מסע השאיפה מהנחיר למקום בגוף בו מאוכסן הכעס. להשהות את השאיפה ולהרגיש/לדמיין שהיא אוספת את הכעס מהמקום בו הוא שמור. כעת  שחררו את הנחיר הימני וחיסמו את הנחיר השמאלי עם אצבע הטבעת. להתחיל להוציא אויר מהנחיר הימני. בסיום הנשיפה תנו דחיפה אחרונה  לכעס  על ידי הצמדת הבטן לגב בעת נשיפה קולנית של האויר שנותר החוצה.   חיזרו על התרגיל 3-6 פעמים.
7. תשאירו את התודעה שלכם במקום בו אוכסן הרגש השלילי. נשמו נשימות רגילות, בשניי הנחיריים. תרגישו/תדמיינו את החלל שנוצר כעת, לאחר שעקרתם את הכעס. תמשיכו לבחון את הריק שנוצר במקום. תשארו במקום הזה כ10 נשימות.
8. עם כל שאיפה(רגילה) תדמיינו/תרגישו את האור והחמימות שנוצרים בחלל החדש. עם כל נשיפה תדמיינו/תרגישו את הרכות שנוצרת. להמשיך להזין את החלל החדש בחום ורכות. תשארו במקום הזה כ10 נשימות.
9. תדמיינו/תרגישו את תחושת האור והחמימות מתפזרת בהדרגה בכל חלקי הגוף. תשארו במקום הזה כ10 נשימות.
10. לפקוח באיטיות את העיניים. 

הערות:

• חשוב לבחור מיקרה טרי/חזק  שהתחושה בגוף עדיין אפשרית לשיחזור.
• הסיפורים ש"מצדיקים" את הכעס רק מלבים אותו יותר.חשוב לדעת להניח למילים ולהתבונן באמץ ברגש עצמו. בתמצית שלו.