מקור: Lets Recover

אני שבעה כל הזמן!

שאלה/ היי, יש לי בעיה- אני באמת רוצה לאכול אבל אני לא יכולה בגלל שאני מרגישה
כאילו אין לי מספיק מקום בבטן בשביל יותר אוכל בגלל שאני מרגישה שהקיבה שלי קטנה
ממוקדם ועכשיו אני רוצה לאכול יותר אבל אני מרגישה שבעה כל כך כל הזמן.

תשובה/ זו תופעה מאוד נפוצה, עם זאת, פשוטה מאוד לפתרון! את פשוט צריכה לאכול
מאכילים עשירים בקלוריות ובארוחות רבות וקטנות. משקאות עשירים בקלוריות הם
נהדרים! בקבוק אחד של 250 מ"ל של אנשור מכיל באזור ה400 קלוריות. הם קלים
לשתייה- בקבוק בכמה דקות ונגמר הסיפור. תזכרי שהמשקאות האלה צריכים להיות כתוספת לארוחות, ולא כתחליף (או רק בשלבים הראשונים של השיקום, כשאת מעלה את הצריכה הקלורית לאט).  ההמלצה האישית שלי היא
שבמידה ואת שותה הרבה משקאות כאלה, לכי על אלו שדלים בחלבונים. את לא
צריכה יותר מאשר 50 גרם של חלבון, אם זאת את לא יכולה לקבל "יותר מידיי"
שומנים ופחמימות בשיקום. תמנעי מכל מוצרי החיטה מלאה, פירות (עדיף תשתי מיצים), ירקות (ואם כבר, מבושלים או ללא הקליפה), קטניות וכו.
הם עשירים בסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים ממלאים אותך וגורמים לך להרגיש עוד יותר מלאה ונפוחה. מאכלים טובים למצב שלך (עשירים בקלוריות או/וגם קלים לעיכול מבלי שתרגישי שבעה מידיי) הם:
ביסקוויטים, בייגלה, צ'יפס, שוקולד, אגוזים, אבוקדו, לחם לבן
(תוסיפי נוטלה או חמאת בוטנים), פסטה לבנה, בננות, ממתקים, גלידות, יוגורטים,
טיגון של מאכלים בשמן או בחמאה, פנקייקים, עוגות, חמאת בוטנים, זרעים כמו זרעי צ'יה או פשתן, טורטיות, רטבים
(במיוחד פסטו ואיולי), חלמוני ביצה, חלב בעל אחוז שומן גבוה, שייקים עשירים בקלוריות
(בננות+חמאת בוטנים+חלב+קקאו הוא השייק האהוב עליי!), פירות יבשים, קורנפלקס (לא אלו העשירים בסיבים תזונתיים),זיתים,
פריכיות עם חמאת
בוטנים או נוטלה והרבה יותר! תנשנשי לכל אורך היום, תמיד תלכי עם שקית של אגוזים ופירות יבשים
או שוקולד. תהיה יצירתית, בואי נודה בזה, אנשים עם הפרעות אכילה הם בעלי ידע רב בכל הנוגע
לקלוריות וערכים תזונתיים. הקיבה שלך תתרחב בהדרגתיות, אז פשוט תמשיכי ותאכלי- זה ילך ויעשה קל יותר! מבטיחה.
זה לא מסוכן להרגיש (מאוד) שבעה, זה חלק מהשיקום.

 האם אעלה יותר במשקל מלאכול 300
קלוריות של אוכל לא בריא מאשר 300 קלוריות של אוכל בריא?

שאלה/ קראתי את זה איפשהו ברשת ויש לזה היגיון מושלם "קלוריות הן אנרגיה.
את לא יכולה לעלות במשקל מאנרגיה, את יכולה לעלות במשקל מפחמימות ומסוכר".
ואני חושבת שאת טועה כשאת אומרת שזה לא משנה אם זה 300 קלוריות של סלט או 300
קלוריות של שוקולד. כולם אומרים אחרת, אנשים שהחלימו אומרים מה שהם רוצים ומאמינים
שאנשים בעלי אובססיה לספורט ובריאות אומרים אחרת כי זו האמונה שלהם. אבל אני חושבת
שהם אלו שצודקים.

תשובה/ אף אחד לא חולק על שום דבר. אני לא מתכוונת להיות גסה או קשוחה אבל כמה זה
כבר יכול להיות קשה להבין את הכלל הבא: אתה מעלה במשקל מלאכול יותר אנרגיה משהגוף
שלך שורף בגלל שפחמימות, חלבונים ושומנים הם מקורות של אנרגיה. גרם אחד של פחמימה
מכיל 4 קלוריות, גרם אחד של שומן מכיל 9 קלוריות, גרם אחד של חלבון מכיל 4 קלוריות וגרם אחד של אלכוהול
מכיל 7 קלוריות. אלו הם ארבעת המקורות לקלוריות שיש לנו. עובדה מצחיקה: וודקה מכילה 0 גרם
שומנים, פחמימות או חלבונים. זה פשוט אלכוהול. פחמימות מתפרקות לסוכר. אם תשתי ליטר וודקה לאחר שצרכת יותר מכמות הקלוריות שהגוף שלך צריך בשביל לשמור על המשקל שלו, לאורך, נגיד, חודש, את תעלי במשקל. כי את מעלה במשקל מצריכה של יותר קלוריות מאשר את שורפת. כל כך פשוט. זו לא תאוריה, זה מדע, עובדה בסיסית שאין מה לקיים דיון עליה כי כמו שאמרתי, זו עובדה. 
אנשים שאובססיבים לכושר לא חולקים על כלל האנרגיה. אמא שלי הייתה אתלטית והיא לא חולקת על כלל האנרגיה. זה פשוט לא משהו שאפשר לחלוק עליו. לא, את לא תעלי יותר במשקל מלאכול 300 קלוריות של ירקות מאשר 300 קלוריות של שוקולד. קלוריות ממקורות שונים משפיעות באופן שונה על הגוף, אבל לא כשזה נוגע למשקל: קלוריות הן קלוריות. אם את אוכלת ביום 3000 קלורות של ברוקולי וחזה עוף מול 3000 קלוריות של שוקולד והמבורגרים, את לא תעלי יותר/פחות במשקל. 3000 זה 3000 עבור הגוף שלך. 

האם זה בסדר לאכול "לא
בריא" בזמן שיקום?

שאלה/ היי. אני כרגע מנסה לעלות במשקל ואני רוצה לזרז דברים... נמאס לי מכל
הבולשיט הזה של "שיקום מזוייף" שהייתי בו... ואני פשוט תהיתי האם אני
יכולה לזרז דברים עם המון ממתקים? לא דברים "בריאים"? האם זה באמת טוב
יותר לעלות במשקל עם חטיפי חלבון מאשר שוקולד נורמאלי? האם זה ישפיע בצורה כלשהי
על אחוז השומן בגוף שלי?

תשובה/ היי. תאכלי ממתקים ושוקולד, את צריכה את זה יותר מחטיפי חלבון. את לא תעלי
במשקל בצורה שונה אם את אוכלת ממתקים ושוקולד בהשוואה לרק אוכל בריא בטירוף. תדלגי
על לאכול הרבה חלבון. הדבר היחיד שיכול להשפיע על אופן העלייה במשקל, הוא האם את
אוכלת מעט מידיי ו/או מתאמנת,  בעקבות זאת את נוטה לעלות יותר שומן גוף באזור הבטן, מעלה את
הסיכון של עלייה מעל למשקל הטבעי לגוף שלך ותקבלי מסת שריר נמוכה יותר בגלל שהגוף שלך לא יוכל
להרשות את זה לעצמו. שוקולד וממתקים הם אוכל מצוין להחלמה בגלל:
-הם עשירים בפחמימות ושוקולד גם עשיר בשומנים שאת צריכה (סוכריות לעומת זאת לא מכילות
שומן), דבר שאת צריכה מאוד בשיקום!
-פחמימות מזרזות את חילוף החומרים שלך (הן מעלות את הורמון הלפטין בגוף שלך- ההורמון שאחראי על חילוף החומרים, תאבון, משקל ורעב)
את כמובן צריכה
חלבון, אבל את תקבלי מספיק חלבון מאוכל אחר כשאת צורכת 2500-3500 קלוריות מינימום.
הגוף שלך לא יכול להשתמש ביותר מ50 גרם חלבון ליום בממוצע. עודף חלבון בתזונה עלול לגרום לנזק לכליות שלך.
-הם קלים לעיכול ועשירים באנרגיה, מה שגורם לך להרגיש פשוט נפוחה ומלאה בהשוואה לאכילת
אוכל עשיר בסיבים תזונתיים עם פחות קלוריות. 300 קלוריות מברוקולי- בטן של חודש
תשיעי. 300 קלוריות מסוכריות- בטן שטוחה.
שוקולד מכיל ברזל, מגנזיום וויטמינים אחרים שאת צריכה. שלא לציין את האפקט החיובי על המצב
רוח! הוא מכיל שומנים, רכיב תזונתי שחשוב ביותר על מנת לקבל את המחזור חזרה (אם איבדת אותו), לשפר את הפעילות ההורמנלית שלך ואת תפקוד המוח. 
-זה פאקינג טעים. ויותר מזה, הרעיון בשיקום הוא סוף סוף לאכול מה שאת רוצה מתי שאת רוצה. אם בא לך שוקולד וסוכריות וממתקים, לכי על זה. להכריח את עצמך לדבוק ולהחלים על מאכלים שאת לא באמת רוצה לאכול כן ייגרום לך לעלות במשקל, אבל לא להתקדם מבחינה מנטאלית.  

האם זה משנה מתי אני אוכלת?
שאלה/ האם זה משנה מתי אני אוכלת את רוב האוכל? כבר עליתי למשקל תקין  אבל
בלילה אני אוכלת לעיתים קרובות טונות של אוכל, למרות שאני מחלקת את הארוחות שלי
לכל אורך היום.

תשובה/ זה הרגל לא תקין, הרבה אנשים עושים את זה במהלך שיקום מוקדם, הם
"שומרים קלוריות" בשביל הערב ואוכלים ארוחות עיקריות קטנות וארוחת לילה
עצומה- למען האמת זה כן משנה בגלל שאוכל=שווה אנרגיה, ואת צריכה את רוב האנרגיה
לאורך היום, לעבוד, ללכת, לחשוב וכן. לכן את צריכה את רוב הקלוריות והאוכל בבוקר
ובמהלך היום, לא לפניי השינה! תחלקי את הקלוריות שלך במהלך היום, את תרגישי יותר
אנרגטית והרבה פחות עייפה. תשני יותר טוב בלילה ותהיה רעבה יותר לארוחת בוקר (ככה
יהיה לך יותר קל לאכול מוקדם). חשוב מאוד לציין שכל הדברים שכתבתי מתאימים אך ורק לאנשים שהחלימו ונמצאים
במשקל הטבעי לגוף שלהם. עוד משהו הוא שכמובן אם את מוצאת את עצמך רעבה בלילה, את כמובן צריכה וחייבת לאכול. לעיתים קרובות אני מוצאת את עצמי בימים לחוצים ועמוסים שאני שוכחת לאכול פה ושם, חוזרת הביתה מורעבת ואוכלת המון וזה בסדר גמור. חוץ מזה, לאנשים יש רמות תאבון שונות במהלך היום. תקשיבי לרעב שלך. רק אל "תשמרי" קלוריות לשום שלב מסויים של היום, אלא תאכלי כשאת רוצה לאכול באמת ולא מתי שנוח להפרעת האכילה שלך שתאכלי. 

ומה אחריי השיקום? 
שאלה/ אני מרגישה שאני תמיד צריכה תירוץ לדברים, לדוגמא לעוגייה נוספת "נו
טוב, אני צריכה להעלות במשקל, אז זה טוב עבורי" אבל מה יקרה כשאני לא אצטרך
יותר להעלות במשקל? אני מפחדת מריגרסיה כשאני ארגיש שאין לי יותר תירוץ לאכילה.

תשובה/ אנשים נורמאלים ובריאים, האם הם מעלים אוטומטית במשקל מלאכול עוגייה נוספת?
לא! את אולי חושבת "אבל עוגייה אחת נוספת אומרת חצי אריזה של עוגיות!".
בשיקום, כן, בחיים האמיתיים, לרוב לא. הצורך לאכול, לאכול ולאכול מתפוגג באופן
דרסטי ברגע שאתה מחלים. עבור אדם עם הפרעת אכילה שחווה כמה בולמוסים- יותר נכון, רעב קיצוני (או שבזמן הפרעת
אכילה או שבזמן השיקום) זה עלול להראות בלתי אפשרי, אבל זה אפשרי ועוד איך.  כשאתה מחלים אתה
תרגיש מסופק אחריי כמות מסוימת של עוגיות. אולי אפילו לא תרצה את האחת האחרונה.
"חצי קילו אחד של שומן בגוף האדם מכיל בסביבות ה3500 קלוריות. זה אומר בערך
40 פרוסות לחם. אבל אם היית אוכל פרוסת לחם אחת נוספת מידיי יום, היית אמור לעלות
חצי קילו שומן בחודש. ולהפך, אם היית אוכל פרוסה אחת פחות ביום למשך חודש, היית מאבד חצי
קילו בחודש. נכון? לא ממש.
איך שזה שמסת השומן של רוב האנשים נשארת יציבה לאורך תקופות ארוכות של זמן, כשיש
סטייה קטנה של כחמישה אחוז מסך הקלוריות שלהם מידיי פעם, מה שהיה אמור להוביל לשינויים
חדים במשקל? קיבלנו מתנה של מערכת משוכללת של הורמונים ופעילות מוחית שעושה את
החישובים האלו עבורנו ללא הפסקה. כשהמערכת הזו עובדת באופן התקין, המערכת הזו
דואגת להשתמש בצריכת האנרגיה הזו לייצוב מסת השומן ולתפעול הגוף. היא עושה את זה
באופן בו היא שולטת בקצב חילוף החומרים ברעב ובשובע שאנו חשים. אם את אוכלת מעט יותר
מהרגיל בארוחה, המערכת הזו תשדר לגוף שלך "בואי נאכל קצת פחות בפעם הבאה, ונאזן
את רמת שריפת הקלוריות" זו הסיבה הראשונה מדוע בעלי חיים בהתנהלות הטבעית
שלהם נמצאים במשקל מסוים קבוע ושורדים הרעבה. הרעב הקיצוני שרבים חווים בזמן הפרעת האכילה או בשיקום הוא ניסיונות של מערכת ההורמונים הזו (לפטין וגרלין) להפטר מהגרעון הקלורי ולצאת ממצב הרעבה. 

למה אני צריכה לאכול פחות חלבון?

שאלה/ למה אכילת חלבון חשובה פחות מאכילת שומנים ופחמימות?

תשובה/ היי, זה לא פחות חשוב, אבל אנחנו נוטים לאכול הרבה יותר מידיי חלבון במהלך שיקום, מה
שלא טוב לבריאות שלנו. האישה הממוצעת צריכה 40-50 גרם חלבון ליום, גברים 50-60. בשיקום אנשים
נוטים לאכול פי 2 או 3 מכך.  בשיקום מוקדם, הייתה לי דיאטה קלאסית של "אכילה
בריאה" וכמות החלבון שאכלתי הייתה פי 2-3 ממה שהייתי צריכה. הרגשתי הרבה יותר
טוב כשהעליתי את צריכת השומנים והפחמימות במקום. צריכה מוגזמת של חלבון עלולה להוביל לנזק לכליות. בתזונה יום יומית נורמלית וממוצעת  קל מאוד לקבל מספיק חלבונים, לכן אנחנו
לא מתמקדים על זה יותר מידיי בגלל שלרוב אנחנו מקבלים אפילו יותר חלבון ממה שאנחנו
צריכים. הפוקוס הוא על פחמימות ועל שומנים בגלל שאנשים בשיקום נוטים לאכול מאכלים עם
אחוזי שומן נמוכים ופנקייקים מחלבון עם כמות פחמימות נמוכה במקום פנקייקים אמיתיים
וטעימים מקמח, ביצים וסוכר. חלבונים מסייעים בהעלאת מסת שריר, אבל יש גבול בכמה גרם חלבון הגוף יכול להשתמש ליום.
עם זאת, אין סיבה להגביל
את הכמות של הפחמימות (שמסייעות לזירוז חילוף החומרים) והשומנים (שמסייעים לפעילות ההורמונים ולתפקוד המוח) שאתה אוכל בשיקום בגלל שהגוף שלנו יכול להשתמש בכל הכמות שניתן לו, לעומת חלבונים. 
מה קורה אם אנחנו אוכלים הרבה יותר מידיי חלבון ממה שהגוף שלנו צריך ומבקש? שום דבר (חיובי לפחות). הגוף לא בונה את עצמו מחדש באופן שרירי יותר 
באורך קסם. כמות שזה לא אומר שאת צריכה לפחד מלצרוך חלבונים, ממש לא, פשוט אל תהיה אובססיבית לזה כמו הרבה אנשים עם הפרעת אכילה שמכריחים את עצמם להתבסס על חלבוני ביצה-חזה עוף-ברוקולי. 
שימי לב למאמר הנורבגי הזה שעוסק בסכנות של צריכה עודפת של חלבונים:

”Too much protein is bad for our liver and kidneys. We can get poisoned.
I am worried that we get more and more obsessed about proteins. It is not
positive.” says Shield Trandahl, dietician, professor at the Norwegian school
of veterinary science and former leader of the scientific committee for food
safety.

Her experience with both animals and humans is that a high protein intake is
negative for our body, and that we already eat too much of it. She explains
that when the body is fed too much protein, the excess of amino acids in
proteins of combustion and formation of ammonia; which is a poison. The more
protein you eat - the more ammonia is produced. She explains that ammonia poisoning
is dangerous, that nothing suggests a high protein intake is beneficial, and
that the long term consequences of our high protein diets are very uncertain.

Chief Doctor at Illegal University Hospital,
Brainier Dragoon says that too much protein is dangerous for the kidneys and
that they have had several admissions linked to high protein intake. 

”A high protein intake can overload the kidneys because it increases blood
flow. It can have serious consequences such as chronic kidney problems and
diseases. We have had several hospitalizations associated with this. It often
happens to young bodybuilders. You do not have to be on a high protein diet for
a long time before it becomes harmful” Dragoon says.

He mentions a patient
who was a young bodybuilder who recently went through a kidney transplant
because of high protein intake, and encourages everybody on these diets to
stop. He also explains that the kidney problems often does not happen urgent,
but takes place over a few weeks."

 מה לגביי קונספירציות הקלוריות
השליליות?

שאלה/ האם שמעת על קלוריות שליליות? האם אכילה של מאכלים מסויימים שורפת יותר קלוריות מאשר אכילה של מאכלים אחרים? 

תשובה/ כן, שמעתי. הליכה למקרר, הוצאת עגבנייה ולחתוך אותה לחתיכות ככל הנראה
תשרוף יותר קלוריות מאשר תכולת הקלוריות של העגבנייה, כל הקונספט של הקלוריות
השליליות אינו מוכח מדעית והוא מאוד מיותר כשחושבים עם זה. אנחנו מדברים על טווח מאוד קטן ולא משמעותי כלל של כ5-20 קלוריות.  אבל כן, זה נכון שפירות וירקות שורפים יותר אנרגיה בתהליך העיכול שלהם מאשר לדוגמא עוגייה מעובדת.
למרות שקלוריות הם קלוריות (כן הן כן, כמו שחתול הוא חתול), פירות וירקות מכילים תכולת קלוריות נמוכה כל כך שלספור אותם כחלק מהצריכה הקלוריות שלך הוא לא בהכרח
אקט הכרחי. תזכרי שהסיבה היחידה לספור קלוריות בשיקום היא על מנת לוודא שאת אוכלת
מספיק, ולא להפך (לדוגמא לדאוג שאת לא אוכלת יותר מ3000 קלוריות- לא רעיון טוב, אלא בידיוק להפך). ועדיין, אם בן
אדם רושם לעצמו תפריט תזונה ונותרו לו עוד 100 קלוריות, אז הבן אדם הזה יכול להוסיף שני
תפוחים באותה מידה כמו פרוסת לחם עם חמאה. אנחנו מדברים על כמה קלוריות לפה ולשם.
כלל הזהב בשיקום הוא לא לתת לפירות וירקות להיות העיקר של הארוחה שלך (לא כולל
תפוחי אדמה/בטטות או שייק שמכיל מאות קלוריות מבננות לדוגמא), אלא עדיף שיהיו מנת
צד, ציפוי או קינוח. פירות וירקות נותנים לך המון ויטמינים חשובים, אבל להסתמך
עליהם כמקור אנרגיה הוא לא רעיון טוב, במיוחד לא בשיקום. לארוחת ערב, רבע או פחות
מהצלחת יכולה להיות מלאה בירקות או פירות- מספיק לחלוטין, בגלל שאם את אוכלת הרבה
ירקות יכול להיות שלא יהיה מספיק מקום בבטן שלך לאוכל העשיר בקלוריות שבצלחת שלך,
כמו לדוגמא פסטה ורוטב.


מתי אני יכולה להתחיל לעקוב אחריי סימני רעב?
שאלה/ מתי אני יכולה לאכול לפי סימני רעב ולא כמו בשיקום (לעקוב אחריי כמות מסוימת
של קלוריות)?

 
תשובה/ זה מאוד אינדיווידואלי. חלק מחלימים על ידי מעקב אחריי סימני הרעב שלהם (כל
עוד הם צורכים 2500-3000 קלוריות מינימום, או שהם עוברים רעב קיצוני).
שימי לב לדוגמאות הבאות:
נועם מתחילה את השיקום בBMI של 20. היא עוקבת אחריי הרעב הקיצוני שהיא חווה
ועולה לBMI 22. לאחר מכן סימני הרעב שלה מתאזנים, היא עוקבת אחריהם ושומרת
על BMI 22. תסמיני ההרעבה שלה נעלמים והמחזור שלה חוזר.

נטלי מתחילה את השיקום בBMI 16. היא עוקבת אחריי תוכנית אכילה של 4000
קלוריות, והיא מגיעה לBMI 19 ומרגישה מוכנה פיזית ונפשית. היא מתחילה לעקוב
אחריי סימני הרעב שלה, ומגיעה לBMI 21, עליו היא שומרת.

מאיה מתחילה את השיקום על BMI 21. היא חווה תסמיני הרעבה, המחזור שלה נעלם
והיא מרגישה רע מאוד. היא אוכלת את המינימום, במקרה שלה, 3000 קלוריות, וכשהיא
מגיעה לBMI 24 דברים מתחילים להשתנות- המחזור שלה חוזר, ופתאום היא
מרגישה הרבה יותר טוב. בהדרגה היא אוכלת בעקבות סימני הרעב, ושומרת עלBMI של 24.


האנשים האלו מסתדרים עם לאכול אחריי סימני רעב. אני אתן לך דוגמא לאלו שלא:

ג'ני מתחילה את השיקום עם BMI 17. בBMI 18 סימני ההרעבה עדיין חזקים, התיאבון
שלה ירוד- 3000 קלוריות זה אתגר, אבל בכל זאת היא מנסה לעקוב אחריי סימני הרעב.
סימני הרעב שלה מובילים אותה לאכול 1800 קלוריות ביום בלבד. היא שומרת על BMI 18, משקל הנמוך לגוף שלה. היא לא מקבלת את המחזור שלה חזרה, נשארת חולה, אבל
הי, היא אוכלת אחריי סימני הרעב שלה! נכון?

הייתי אומרת שאת יכולה לעקוב אחריי סימני הרעב כשסימני ההרעבה שלך נעלמים, אם את
בחורה המחזור שלך חזר (אם הוא אבד), כמו שאמרתי אין סימני הרעבה ואת מרגישה פיזית ונפשית מוכנה לכך. אם את מוכנה ובטוחה בזה במאה אחוז, לכי על זה, אם את מהססת, תחכי עם זה. כולנו מחכים לתשובות ולאישורים, אם זאת התשובות
נמצאות רק בתוכנו. זה השיקום שלך!
טיפים להתחלה הוא לאכול לדוגמא ארוחת ערב בהתאם לסימני הרעב שלך, לאחר מכן לאכול
חלק מהארוחות שלך על פי סימני הרעב שלך, לאחר מכן יום שלם וכך הלאה. עוד טיפ הוא
לאכול אחריי סימני הרעב, אבל לכתוב את כל מה שאת אוכלת (אבל רק לפרק זמן קצת). אם
את מבחינה בכך שאת מגבילה את עצמך ואוכלת כמות קלוריות נמוכה מידיי, תחזרי אחורה לספירת קלוריות קבועה ולוודא שאת אוכלת
מספיק. אל תהיה מופתעת אם תמצאי את עצמך אוכלת אותה כמות קלוריות שהחלמת באמצעותה
(בממוצע) או לפחות קרובה לכמות קלוריות הזו תוך כדי שאת שומרת על המשקל. אחד היתרונות של שיקום שכולל אכילה מספקת הוא חילוף חומרים נהדר :)

ט. עזרה! אני מכורה לחלוטין למסטיקים נטולי סוכר וממתיקים
מלאכותיים!

שאלה/ אני לחלוטין מכורה לממתיקים נטולי סוכר. אני צורכת 4, לפעמים 5, חבילות
ביום. בחבילה אחת יש בסביבות ה45 קלוריות. אני גם מכורה לקולה דיאט/קולה זירו או כל משקה עם ממתיקים מלכותיים. אני שותה איזה 3 ליטר ביום כל יום ואני יודעת שזה רע אבל לא יודעת איך להפסיק. יש לך עצה כלשהי על איך להפסיק את זה?

תשובה/ 4-5 חבילות ביום זה קיצוני. 3 ליטר קולה דיאט ביום כל יום זה קיצוני. לא בגלל הקלוריות, אלא בגלל שזו דרך נואשת לדכא
רעב ולדכא חשקים. את יכולה לאכול טונות כאלה כי את משתוקקת לאוכל, במיוחד למתוקים
עשירים בסוכר בגלל שהם באופן טבעי עשירים בפחמימות ומכילים קלוריות. את שותה המון קולה דיאט וצורכת המון מסטיקים ללא סוכר אבל את אף פעם לא מסתפקת מהכמות בגלל שזה נותן לגוף שלך משהו "מזוייף"
שבקושי מכיל קלוריות. הגוף שלך נואש לפחמימות ולקלוריות, את נותנת לו את הטעם שמזכיר לו את הדברים שהוא צריך, ולאחר זמן מה הוא קולט שעבדו עליו: אין קלוריות ואין פחמימות אז הוא מבקש ממך עוד ועוד והמעגל הזה ממשיך. אם את
מחליפה את המסטיקים עם אוכל אמיתי את לא תרגישי את ההתמכרות הזו יותר כי הגוף שלך יקבל את מה שהוא באמת רוצה. 
יותר מידיי ממתיקים מלאכותיים לא טובים עבורך. יש הרבה ספקולציות למה, החל
מ"זה גורם לרמות הסוכר שלך להשתגע" עד ל"את תפתחי
סרטן במוח, דיכאון או מיגרנות" עד ל"אין להם שום אפקט, תירגעו".
העובדה שאת אוכלת כל כך הרבה מבלי תגובה קיצונית מהבטן שלך, היא סימן לכך שעשית את
זה הרבה.רוב האנשים ירגישו רע כשהם צורכים כל כך הרבה ממתיקים מלכותיים. בהדרגתיות תחתכי חלק. אל
תחזיקי את המוצרים האלה בבית שלך. תנסי לבזבז כמה שיותר זמן על לאכול אותם. תחליפי
4-5 חבילות עם 1-2 חבילות של עוגיות שמכילות סוכר, שזה הטוב ביותר עבורך, ואם לא
אז לפחות מוצרים המכילים מעט סוכר או ממתיקים טבעיים. מה שאת חווה הוא דבר נפוץ אצל אנשים עם הפרעות אכילה. ההתמכרות שלך לא תעבור עד שתפתרי את הבעיה מהשורש. 
הדרך הכי טובה להפטר מחשקים היא להבין מדוע
יש לך אותם, ולעשות משהו בקשר לכך. לכי לשורש הבעיה. נראה כי יש לך הפרעת אכילה
מגבילה (?). רוב האנשים לא חושקים בטונות של ממתיקים מלאכותיים. מה שאת חושקת בו
הוא אוכל. החשקים האלה הם סימן לכך שאת צריכה לאכול יותר. כמו שצוין, במקרה שלך
הדבר הטוב והבריא ביותר הוא להחליף ממתיקים מלאכותיים עם ממתקים אמיתיים. את נואשת
לאנרגיה, במיוחד לפחמימות.