שאלה/ עם אלו דברים אני ככל הנראה אתמודד בזמן שיקום?

1. בולמוסים. לא לדאוג חברים, כולנו היינו שם. אין פה שום דבר שצריך להתבייש בו, זה נורמאלי וזה לא יימשך לנצח. אתה בתת משקל (עבור הגוף שלך) ו/או בתת תזונה והגוף שלך לא שמח עם זה. הוא רוצה שתאכל. הרבה. הגוף שלך אוהב אותך! אל תפחד להגיב לרעב הזה, אפילו אם אתה רעב אבל לא רעב. אכילה זו העבודה שלך עכשיו, ואין דבר כזה יותר מידיי אוכל בשיקום מהפרעת אכילה. אתה לא תפתח הפרעת אכילה כפייתית ותחווה רעב קיצוני עד שתגיע לאיזה השמנת יתר מטורפת. תן לזה זמן ואמון. הנה פוסטים שלי על רעב קיצוני: כאן וכאן. 

2. נפיחות ובעיות עיכול. זה מבאס, אבל זה חלק מהתהליך עבור רבים. הקיבה שלך ובכלל, כל מערכת העיכול שלך לא רגילה לצורת האכילה החדשה שלך, אבל היא תתרגל, פשוט חכה ותראה! הגוף שלך יודה לך מאוחר יותר. הוא עובד כל כך קשה ולומד מחדש איך לאכול ולעכל, אז בבקשה אל תכעס עליו. הנה פוסט בנושא (שאלה מס' 9).

3. אגירת מים (edema). אני יודעת שזה לא כיף להרגיש כמו בלון שעומד להתפוצץ והמספר על המשקל ממריא לשמיים, אבל אתה אמור להעריך את המצב הזמני הזה. האגירת מים היא סימן של תיקון, של החלמה, של שיקום! זה אומר שדברים מתקדמים לכיוון הנכון! זה מגניב בטירוף. שוב פעם, אל תכעס על הגוף שלך בשל המצב הזה, הגוף שלך עושה את הדבר הטוב ביותר על מנת לעזור לך עם כל היכולות שיש לו. הגוף שלך מתקן את עצמו ושומר עלייך בחיים, למרות כל מה שהוא עבר, כל הזמן הקשים. זאת המטרה של הגוף שלך, אל תשכח, הגוף שלך רוצה שתחייה ותהיה בריא! אם לדוגמא בחורה לובשת עקבים גבוהים ומפתחת שלפוחיות על הזרת שלה- הזרת הזאת מתמלאת במים, על מנת לרפא את עצמה. אדם שנוקע את הרגל והיא מתנפחת בתגובה? היא מתנפחת כי היא מתמלאת במים. מים מסייעים לריפוי. גוף מתמלא במים לאחר הרעבה על מנת לסייע לתקן את הנזקים שההרעבה גרמה. אם הגוף שלך לא היה עושה את זה, אז חיי היום יום שלנו היו נוראיים. תנוח, תאכל, אל תתאמן, אל תפרוש, אל תנסה לגרום לאגירת מים להיעלם, כי אם היא תיעלם, כך גם השיקום הפיזי שלך. זמן, זמן, זמן- זה המפתח. זה נורמאלי וזה יעבור. הנה פוסט בנושא.

4. אמביוולנטיות ומחשבות מופרעות. דברים נוטים לצרוח כשהם גוססים, נכון? אם אתה מרגיש משהו, כנראה שאתה עושה את הדבר הנכון. אם השיקום שלך מרגיש כמו ריקוד על צמר גפן מתוק וורדים עם קרני שמש וקשתות בענן, אז או שאתה חד קרן מאוד נדיר או שאתה לא דוחף את עצמך חזק מספיק קדימה. אתה צריך להחלים. סוף סיפור. מה שהמחשבות המופרעות אומרות לך- לא רלוונטי. האם היית שואל אדם עיוור מהו הצבע של הסוודר שאתה לובש? האם הייתם מבקשים מאדם שלא מדבר מילה בעברית לתקן את התחביר שלכם? לא? זה למה לסמוך על עצמך, אדם שלא מסוגל להישאר בתפיסה עם המציאות, אדם שאובססיבי באופן חולני לאוכל ולגוף שלו- מוגדר כאדם עם הפרעה נפשית, האם זה הגיוני להקשיב לעצמך כשאתה חושב שאכלת יותר מידיי או שאתה שוקל יותר מידיי? 
זה הופך לקל יותר, אני מבטיחה. המחשבות יתפוגגו עם הזמן. 

5. עלייה מהירה במשקל. אתה לא מוזר או פגום. רוב האנשים בשיקום חווים את זה, במיוחד בתחילת השיקום (חודש-חודשיים ראשונים). אז החילוף חומרים שלך עדיין איטי מאוד. הוא יאיץ עם הזמן ועם יותר אוכל. אני מבטיחה. זה אולי לא נשמע הכי הגיוני שיותר אוכל ייגרום לך בדרך כלל לעלות יותר לאט במשקל, אבל שיקום הוא מאוד הגיוני- אתה אפילו לא תמיד חייב להבין את הזה. פשוט תעלה על הגלשן ותגלוש. סיבות אחרות לעלייה מהירה במשקל היא אגירת מים (תראה את מספר 3) והאוכל בקיבה/מערכת עיכול שלך. 100 גרם של תפוח על המשקל עדיין יהיו 100 גרם של תפוח כשהוא יהיה בגוף שלך. אתה זה לא התפוח. יש לך משקל רב שמגיע לאוכל ומנוזלים שנמצאים בתוכך באותו הרגע שאתה על המשקל וזה נהדר. מערכת העיכול שלך אולי (סביר להניח) איטית עכשיו, מה שאומר שהאוכל שאתה אוכל מתעכל הרבה יותר לאט מאצל בן אדם רגיל, אז יש לך יותר אוכל בגוף מבדרך כלל אצל בני אדם. העלייה במשקל תאט, ובסופו של דבר תעצור. מבטיחה. הגוף שלך יימצא את טווח המשקל הטבעי שלו, ואתה תשמור על משקל שטוב עבור הגוף שלך. אל תלחם בזה! זו לא דרך להעביר את החיים האלו. אל תתחיל מלחמה. תמצא את השלום בינך לבין הגוף שלך. הנה פוסט בנושא עלייה מהירה במשקל. 


שאלה/ היי. אני מחלימה כמו שצריך כבר שלושה שבועות. בשבוע הראשון עליתי 4 קילו, בשבוע השני 3 קילו והייתי מזה בהלם רציני, אני יודעת שזה משקל מים ומשקל אוכל, אבל אני לא מבינה למה זה עולה בשניות כל כך הרבה אם זה רק מים? גם אין לי אגירת מים רק במותניים ובקרסוליים? הצוות הרפואי שלי לא יכול להסביר את זה, האם זה נפוץ או שהרסתי את הגוף שלי, או שמשהו לא בסדר איתי ואני צריכה לעבור בדיקות?

תשובה/ היי. ממש מפתיע אותי שהצוות הרפואי שלך לא יכול להסביר את זה, בזמן שאני כן. העלייה המהירה במשקל שחווים בשיקום מוקדם היא בדרך כלל שילוב של משקל מים (edema), אוכל בקיבה/מערכת העיכול שלך ועלייה 'אמיתית' במשקל (משקל שומן/שריר)- בשיקום מוקדם העלייה "האמיתית" במשקל מתרחשת בקצב מהיר יותר מאשר בשלב מאוחר יותר בשיקום בגלל שהחילוף חומרים שלך עדיין איטי מאוד מהפרעת האכילה. עכשיו תוסיפי לזה את כל שאר הפקטורים של המים והאוכל שבגוף שלך.
משקל מים לעיתים קרובות עולה בהדרגתיות (או בחדות) בשבוע הראשון או השני, ואז לאחר זמן מה (עבור חלק זה שבועיים-שלוש, עבור אחרים 2-3+ חודשים, לי אפילו יותר) אז משקל המים יורד בהדרגתיות. לא כולם חווים אגירת מים בקרסוליים/מותניים- למעשה, רבים. גם לי! כולנו שונים. העלייה במשקל תאט עם יותר אוכל ויותר זמן.  

שאלה/ לאחרונה העליתי את מספר הקלוריות שאני אוכלת היות ולא אכלתי מספיק בשיקום, אבל כבר הייתי במשקל תקין, עכשיו אוכלת 2500 ביום ואני במשקל בריא אבל אני עדיין מרגישה שאני עולה המון במשקל! עליתי 3 קילו בשבועיים, וזה יותר מידיי להתמודד איתו. אני מפחדת שאני אמשיך לעלות ! אני מעבר לגבול המשקל בריא!

תשובה/ יכול להיות שמדובר בovershot, עלייה מעבר למשקל הטבעי לגוף שלך כי הגוף שלך או עדיין במצב הרעבה/עדיין צריך תיקונים לעשות/עוד לא סומך עלייך וזה המבחן האמיתי- כתבתי על זה. את לא תמשיכי לעלות להשמנת יתר קיצונית מבטיחה. 3 קילו בשבועיים לא הרבה. אני עליתי 5.5 קילו בשבועיים, אבל זה האט! אם את פיזית ומנטאלית מוכנה לאכול אחריי סימני הרעב שלך, תעשי את זה. אם את מעלה כמות משמעותית על 2500, לעלות בצריכת הקלוריות יכולה להיות רעיון טוב (בהתייעצות עם רופא). כן, לעלות, לא לרדת. יותר קלוריות, לא פחות. מה שאני חושבת שקרה הוא משהו מאוד נפוץ ששמעתי לא פעם מאנשים: כשאת מחלימה על מספר נמוך של קלוריות, מה שקורה הוא שאת מעלה במשקל כי החילוף חומרים שלך איטי אבל את לא נותנת לגוף מספיק קלוריות על מנת לתקן את הנזק שההרעבה עשתה לו, והחילוף חומרים שלך לא האיץ כי לא נתת לגוף שלך מספיק קלוריות על מנת שהוא יסמוך עלייך מספיק ויאיץ את חילוף החומרים. אז החילוף חומרים שלך עדיין מדוכא, ומין הסתם שאם את מתחילה לאכול יותר והגוף שלך לא תיקן את הנזקים שההרעבה גרמה לו אז את מעלה הרבה משקל מים-משקל אוכל- משקל אמיתי גם כי חילוף החומרים שלך עדיין איטי, מה שקורה בתחילת השיקום של כל אחד שבא מרקע של הרעבה! בזמן הפרעת האכילה שלי העליתי את כל המשקל חזרה על פחות מXXXX קלוריות בגלל חילוף חומרים מדוכא, מה שהוביל להידרדרות המצב שלי ולחזרה לאנורקסיה בסופו של דבר. אז בקיצור, יותר קלוריות, לא פחות. אני לא יודעת כמה את פעילה גופנית, אבל בואי נאמר שאת זזה מפה לשם ושורפת קלוריות, 2500 קלוריות אולי שומרות אותך עדיין במצב הרעבה. הרבה אנשים מדווחים על עלייה במשקל על פחות מ3000 קלוריות. אם את רעבה לבואי נאמר יותר מ2500, זה סימן מובהק שאת חייבת לאכול יותר. את לא חד קרן. יש לך משקל טבעי משלך שבסופו של דבר תמצאי את עצמך בו, ותשמרי עליו ללא הגבלה קלורית בשום צורה שהיא.  

שאלה/ אילו פוסטים את חושבת שהם הכי חשובים לקריאה בזמן שיקום?

תשובה/ 1. שלבי שיקום.
2. רעב קיצוני (על בולמוסים במהלך שיקום/הפרעת אכילה).
3. את לא חד קרן.
4. מלכוד הכושר.
5. מחקר ההרעבה מיניסוטה.
6. עלייה חדה ולא פרופורציונאלית במשקל מוסברת.
7. 45 שאלות הנפוצות בשיקום מהפרעת אכילה מגבילה.
8.אגירת מים.
9. קלוריות הן הכסף של הגוף שלך.
10. טבעונות/80/10/10/פלאו ודיאטות אחרות
11. המתכון לעלייה במשקל? דיאטות- ההורמונים שלכם הרבה יותר חכמים ממה שאתם חושבים
12. אורתורקסיה, אכילה אינטואטיבית וclean eating
13. "אני לא חולה/רזה/מרעיב את עצמי מספיק!"- מנטאליות של הפרעות אכילה, חלק 1, חלק 2.
14. האמת מאחוריי משקל בריא: הפרעות האכילה שאנחנו לא רואים.
15. השמנת יתר- מה, למה, ואיך?
16. פחמימות- לא מה שחשבתם